“完美保健：有氧运动vs无氧运动，你选对了吗？”

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大家都知道健康必须通过运动来掌握，但是跑步、游泳、举重、瑜伽等各种各样的运动……对健身的效果各不相同，你对吗？

有氧运动

优势:以躯干、四肢等肌肉群参与为主，是一种有节奏、时间长、能维持稳定状态的身体活动。 运动时以有氧代谢为第一能量供给，分解体内糖分，消耗脂肪。

功能:改善调节心理和精神状态的心肺功能和强化减脂。

常见有氧运动:散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健美操、瑜伽等。

无氧运动

优势:通常由于肌肉强烈收缩活动，运动时以无氧代谢为第一能量供给途径，产生乳酸等中间产物，引起肌肉疼痛、心率上升等症状。

功能:有助于增加肌肉力量、爆发力、肌肉体积，提高运动速度。

常见的无氧运动:短跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。

有氧运动vs无氧运动，怎么选？

想改善心肺功能减肥的朋友，适合有氧运动！ 想增肌的朋友，安排无氧运动！

完美的保健提示

根据有氧训练合理配置力量训练很重要！ 如果想要身体综合素质高，身材匀称的朋友，有氧和无氧运动相结合很有效果！ 减肥遇到瓶颈的人，加入有氧·无氧运动也不错吧。 例如，在进行力量训练后，加入慢跑等有氧运动，可以放松肌肉，获得更好的健身效果。

运动频率的推荐

完美的温暖建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续20-30分钟。 去健身房进行力量训练的朋友，必须在专业健身教练的指导下，定制适合你的训练计划。

现在你对有氧运动和无氧运动的认识更清楚了吗？ 选择做法的话，掌握风格和体魄没那么难！ 始终保持科学积极的态度，健康一定是你的！

来源：企业信息港